| 发布日期：2025-04-19 22:46 点击次数：64 |
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受访专家：广州中医药大学副教授、硕士生导师，精神科副主任医师沈家宏
有人购物欲强烈，无法自控！
有人沉迷追剧，无法自拔！
还有一些孩子，玩游戏时更是机不离手！
当下，加上AI的强势助攻
网络让更多人有了“停不下来”的理由。
这种行为不仅影响着自己，
也让许多家庭苦不堪言！
我们常将这些行为简单归为“瘾”。
殊不知，强行停止只会让“瘾”更深。
家庭变成战场，陷入恶性循环。
如何让亲人或自己摆脱“瘾”？
心理学家提出有效方法——先为心“止痛”。
本期，科普君邀请
广州中医药大学客座教授沈家宏
带大家一起了解“瘾”的形成原因，
一起科学“防沉迷”。
“瘾”标签不能随便贴
每当目睹伴侣或孩子一有空闲便紧握手机，持续沉迷其中，拒绝交流，我们往往会不由自主地发怒：“这简直是上瘾了！”而当我们自己在不知不觉中沉迷于手机追剧，忘记了时间，又会不自觉地陷入深深的自责：“这种‘瘾’能戒掉吗？”
“瘾”这个字，带有“病”字旁，似乎暗示我们：这种“无法停止”的行为需要坚决抵制。一旦被贴上“瘾”的标签，仿佛就背负了一种无形的“罪责”。其实，我们不应轻易给自己或家人贴上“瘾”的标签。
在医学领域，“成瘾”有着明确的定义，主要分为物质成瘾和行为成瘾两大类。物质成瘾的例子包括吸烟、饮酒、吸毒等；行为成瘾目前明确的只有两类，即赌博成瘾和游戏成瘾，后者被世界卫生组织定义为游戏障碍。
游戏障碍是一种被世界卫生组织（WHO）正式列为精神疾病的行为模式。它有以下四个标准：
1.优先行为：游戏成为患者生活中的首要活动，其他兴趣和日常活动都被游戏所替代。
2.失控行为：游戏障碍患者对游戏失去控制，无法自行减少游戏时间或停止游戏。
3.社会功能受损：游戏损害了患者在学习、工作，人际关系和日常生活的能力。
4.持续行为：游戏行为持续存在至少12月，常常导致对游戏的需求超过其他日常活动。
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真正的“成瘾”是一个严重的问题，它需要专业医生的干预。然而，在我们普通人的日常生活中，随意使用“瘾”这个标签，可能会产生适得其反的效果，可能无意识地推动我们走向“成瘾”。实际上，面对网络沉迷或对某事过度专注，我们更应该关注“停不下来”的背后，我们的身体和心理可能在试图向我们传达什么信息。
“停不下来”，是因为“心要止痛”
“有趣的视频、刺激的游戏会让大脑分泌多巴胺，在奖励机制的作用下，大脑也不想‘停下来’。”对于“成瘾”的研究，生物学家们有很多的假设与努力，对脑科学的认知也丰富了成瘾性研究的成果。站在心理学的角度，心理因素在这种“停不下来”的行为背后，也起着相当重要的作用。
无论是“停不下来”，还是深陷“成瘾”泥沼，对网络世界的沉迷和对现实世界的隔离，都是在现实生活中的各种亲密关系（如伴侣之间的关系、跟父母之间的关系，甚至跟朋友间的关系）出现了问题。简而言之，在这些关系中，个体可能经历了心灵的创伤，如被忽视、遭受刁难或失去安全感，尤其是童年时期形成的心理创伤。网络世界为他们提供了一条暂时逃避这些痛苦的途径。
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当我们或者亲人“停不下来”时，要做的第一步可以是：停止责备，看到这份伤痛，关注和理解这些行为背后的伤痛。
强行戒断可能适得其反
所有“成瘾”行为均具有其特定功能。如吸烟、饮酒、游戏等，它们在某种程度上扮演着亲密关系的角色，成瘾者从中获得心理依赖，以弥补现实中亲密关系的缺失。从这个角度来看，这种心理依赖对个体心理可能具有积极意义。然而，这种“无法自拔”的背后，实则是心灵寻求慰藉的表现。在网络游戏或社交聊天中，个体可能获得了在现实生活中难以实现的成就感、轻松感，甚至是自我表达的自由。从生活的全面性来看，这些行为同样具有潜在的伤害性，久而久之，可能会加剧成瘾者对现实生活的逃避心理，因此，有必要适时采取措施，停止这些行为。
面对这份难以自控的“心病”，很多人往往竭尽全力将沉迷者从“成瘾”的泥沼中拉出来。从心理学的角度而言，这无疑是让事情雪上加霜。聚焦成瘾关系，对于沉溺其中的人来说，他和沉迷的对象（烟、酒或手机、网络等）是统一战线的好朋友、好伙伴，强行分开等同于“棒打鸳鸯”，势必会激起沉迷者（成瘾者）的激烈反抗。
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更重要的一点在于，人之所以会沉迷，会“成瘾”是因为他跟外界的关系出现了裂痕。跟伴侣之间的关系不和谐，跟父母之间的关系不通畅等，在关系还相当紧张的时候，你作为劝解的人，强行把他和他的“好朋友”分开，这可能意味着你站在了他的对立面，成为了他的“敌手”，更激发了他逃避的欲望。
唯有“爱”方可治愈这份痛
“网瘾是爱掉的，而不是戒掉的。”人沉迷于网络不能自拔，正是心要止痛。心病需要“心药”治。正如一位热衷于电子游戏的网友分享道：“是因为游戏里有现实生活中没有的友情、互助、掌声、成功，有我需要的一切，我才想在游戏里待着”。我们作为一个生命，总渴望被爱、被尊重、被看见，总希望能成为自己，这是除温饱需求以外的基本需求。一段优质的亲密关系，无论是稳稳托住我们的父母，还是给予我们支持和力量的伴侣，能一起哭一起笑的朋友都会给我们无限力量，陪伴我们度过生活中的风浪起伏，让我们成为自己。如果这样的关系不再牢固、家不再温暖，“欲望之火”就把人推向深渊。
如果你想要让人回到现实生活，我们要做是让家“暖”起来，重建亲密的关系，停下责备和批判，观察他，倾听他的心声，允许他走他的路，允许他们分配他的时间，允许他此刻浮浮沉沉的状态，当这个家不再充满战火，当这段关系不再兵戎相见，他能获得被信任、被包容、被接纳，他便自然而然逐渐释放出生命力，当他们能够完全展现自己的生命力时，自然会摆脱困境。更重要的是，当关系变得平和时，他们会放下防备，开始考虑你的建议，并思考自己的未来。
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假如正身陷泥潭的是你，那么，看见自己比自责更重要。一个沉迷不悟的人，往往情不自禁又自责内耗。这时，你要明白一个点：你不是这么不堪，你只是受伤了。当你看到内心的伤，重视它，倾听它的声音，一场自我疗愈便开启了。当你周而复始看到自己，满足自己，逐渐地，你便不需要把网络、手机当避难所，昂首走自己的路。
“成瘾”的核心是现实世界里缺乏亲密关系，
需要从“成瘾”的对象里去寻找，
因此解决“成瘾”比较有效的方法
就是在现实世界里能够重建亲密关系实盘杠杆配资平台哪里找。
